Najnowsze na wycisk.tv

Trening BJJ odc. 8 - Omoplata z gardy

Omoplata z Gardy to dźwignia na staw stosowana jako technika kończąca w BJJ i MMA. Poprawnie założona Omoplata zmusza przeciwnika do natychmiastowego odklepania - jeśli tego nie uczyni ryzykuje zerwaniem ścięgien i więzadeł w stawie barkowym.

Kategorie:

Trening BJJ odc. 7 - Balacha z Gardy

Technika kończąca BJJ - Balacha z Gardy - pozwala ci poddać znacznie większego od siebie przeciwnika a to dzięki zastosowaniu silnych grup mięśniowych na twoim ciele przeciwko słabemu stawowi łokciowemu przeciwnika.

Kategorie:

Odchudzanie przez wspinanie w Szklarskiej Porębie

Wakacje zbliżają się wielkimi krokami, dlatego jeśli masz chwilę na trening i aktywny wypoczynek na łonie przyrody do gorąco zachęcamy cię do wybrania się do Szklarskiej Poręby, gdzie czeka na ciebie ponad 200km szlaków pieszych i rowerowych, na których zrzucisz zbędne kilogramy podczas górskich wspinaczek.

Kategorie:

Trening BJJ odc. 6 - Doskonalenie techniki kimury

Trenuj kimurę aby doskonalić prędkość jej zakładania i dokładność chwytu kończącego.

Kategorie:

Trening BJJ odc. 5 - Kimura z gardy

Zakończ pojedynek BJJ lub MMA szybko i skutecznie stosując kimurę z gardy.

Kategorie:

Trening BJJ odc. 4 - Dźwignia na staw skokowy

Dzięki tej prostej, ale jakże skutecznej technice kończącej szybko unieszkodliwisz przeciwnika.

Kategorie:

Trening BJJ odc. 3 - Obrona przed duszeniem głowa-bark

W kolejnym odcinku treningów brazylijskiego jiu-jitsu BJJ przedstawiamy skuteczną metodę obrony przed duszeniem.

Kategorie:

Trening BJJ odc. 2: Duszenie głowa-bark

Kolejny odcinek z serii treningów brazylijskiego jiu-jitsu BJJ, w którym demonstrujemy technikę duszenia głowa-bark.

Kategorie:

Trening BJJ odc. 1: Dosiad

Trenuj BJJ z Jasonem! W pierwszym odcinku serii przedstawiamy techniki dosiadu w brazylijskim jiu-jitsu.

Kategorie:

Co jeść w cyklu redukcyjnym

Zobacz przykładowy posiłek zawierający odpowiednią ilość białka, tłuszczów i węglowodanów przeznaczony dla osób odchudzających się, czyli będących na cyklu redukcyjnym.

Kategorie:

Trening Nóg w Domu

Trening nóg jest bardzo ważnym elementem każdego treningu siłowego. Bez silnych nóg nie zbudujesz formy, a mięśnie innych partii ciała będą rosnąć wolniej. Dlatego trenuj nogi regularnie!

Kategorie:

Trening na wytrzymałość

Trening na wytrzymałość pozwoli ci wypracować wydolność krążeniowo-oddechową, niezbędną przy treningu każdego sportu.

Kategorie:

Wiosłowanie renegata

Wiosłowanie renegata to doskonałe ćwiczenie na plecy i klatę. W tym wariancie tego ćwiczenia wykorzystaliśmy hantle z okrągłymi talerzami, które generują dodatkową niestabilność pozycji wymuszającą cięższą pracę mięśni stabilizujących całego ciała.

Kategorie:

Pompki rolowane

Ćwicz tę utrudnioną wersję pompek imitujących rozpiętki. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz pary hantli.

Kategorie:

Jak rozciągać barki po treningu

Rozciąganie barków pomoże ci w szybszej regeneracji tej partii mięśni po treningu oraz pozwoli zachować elastyczność stawów barkowych.

Kategorie:

Dlaczego warto modyfikować swój trening

Trening siłowy jest rodzajem nawyku – aby osiągnąć pożądane rezultaty nierzadko trzeba wykonywać dane ćwiczenie przez bardzo długi czas. Jednak zbyt jednostajny trening może także prowadzić do stagnacji w postępach i zastopowaniu przyrostów.

Kategorie:

Jak organizm wykorzystuje komórki tłuszczowe

Mikroskopowa analiza komórek tłuszczowych na ciele człowieka pokazuje, że w zasadzie niezależnie od tego, w której części ciała się one znajdują to ich struktura zawsze jest identyczna. Jednak organizm potrafi w różny sposób wykorzystywać zmagazynowaną w nich energię.

Kategorie:

Trening brzuszków w sportach walki

Mocny brzuch jest bardzo ważny w każdym sporcie walki. Jeśli trenujesz MMA, BJJ czy Muay Thai to z pewnością ćwiczysz też klasyczne brzuszki, mające na celu wzmocnienie tej części ciała. Jednak po co tracić czas na zwykłe brzuszki, jeśli możesz trenować brzuch jeszcze intensywniej?

Kategorie:

Wykroki taktyczne

Wykroki taktyczne pozwolą ci na wyrobienie niezłej siły mięśni czworogłowych jak i dwugłowych nóg. Do wykonywania tego ćwiczenia potrzebować będziesz kettla i niewielkiej ilości wolnego miejsca na podłodze.

Kategorie:

Atak z zaskoczenia i eskalacja konfliktu ulicznego

W poprzednim artykule nt. podstaw treningu samoobrony omówiliśmy metody unikania zagrożenia jako najskuteczniejszego sposobu zapewnienia sobie bezpieczeństwa. Niekiedy jednak uniknięcie konfrontacji nie jest możliwe – musisz wówczas albo zniechęcić agresora albo zmierzyć się z nim w ulicznym starciu.

Kategorie:

Najpopularniejsze na wycisk.tv

Hardkorowy Koksu porównuje bicki z wycisk.tv!

Zobacz, kto ma większe bajce - Robert Burneika "Hardkorowy Koksu", czy wycisk.tv!

Kategorie:

Aerobiczna 6 Weidera (A6W)

Poziom trudności: 
Średni

Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha, które można wykonywać w domu bez pomocy żadnego sprzętu. Szóstka Weidera to  popularna metoda ćwiczeń na mięśnie brzucha dająca szybkie efekty, zwiększająca siłę oraz sprawiająca, że brzuch staje się płaski i ładnie wyrzeźbiony.

Kategorie:

Trenuj pośladki i uda z Kasią!

Rozpoczynamy nową serię filmów z ćwiczeniami dla kobiet odcinkiem, w którym Kasia w asyście trenera personalnego Arka Kopeckiego ćwiczy mięśnie pośladków i tylną część ud. Zapraszamy do oglądania!

Kategorie:

Hardkorowy Trening Jednostek Specjalnych

Jeśli uprawiasz sporty siłowe lub kulturystykę i wydaje ci się, że dobrze wyrzeźbione mięśnie są wyznacznikiem prawdziwej siły i męskości to zadaj sobie pytanie ile warte były by te mięśnie w realnej sytuacji zagrożenia lub wykonywania zadania na tyłach wroga w jednostkach specjalnych.

Kategorie:

Jak schudnąć: Ekstremalne kardio

W drugim odcinku z serii "Jak schudnąć" prezentujemy dwa ekstremalne ćwiczenia kardio, które błyskawicznie podniosą twój metabolizm i utrzymają go na niebotycznie wysokim poziomie przez 24 godziny!

Kategorie: