Ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe

Aerobiczna 6 Weidera (A6W)

Poziom trudności: 
Średni

Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha, które można wykonywać w domu bez pomocy żadnego sprzętu. Szóstka Weidera to  popularna metoda ćwiczeń na mięśnie brzucha dająca szybkie efekty, zwiększająca siłę oraz sprawiająca, że brzuch staje się płaski i ładnie wyrzeźbiony.

Kategorie:

Pompki na jednej ręce

Poziom trudności: 
Trudny

Pompki na jednej ręce to ekstremalne ćwiczenie siłowe, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu mając do dyspozycji doskonały odważnik – własne ciało.

Kategorie:

Pompki na nadgarstkach

Poziom trudności: 
Trudny

Ćwicząc pompki na nadgarstkach wypracujesz diabelnie mocne palce, nadgarstki, przedramiona i uścisk dłoni. Pompki na nadgarstkach możesz wykonywać w domu. Wystarczy kawałek wolnej podłogi.

Kategorie:

Jak ćwiczyć bicepsy na modlitewniku

Zobacz jak Hardkorowy Koksu ćwiczy swoje bicepsy na modlitewniku i podpatrz idealną technikę, którą możesz wykorzystać w swoich treningach.

Kategorie:

Wiosłowanie - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia

Poziom trudności: 
Średni

Wiosłowanie czyli podciąganie sztangi w opadzie tułowia jest doskonałym ćwiczeniem pleców angażującym przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu, obłe większe i obłe mniejsze oraz czworoboczne i podgrzebieniowe.

Kategorie:

Podciąganie hantli w opadzie tułowia

Poziom trudności: 
Łatwy

Podciąganie hantli w opadzie tułowia przypomina podciąganie sztangi w opadzie tułowia jednostronnie trenując mięśnie najszersze grzbietu, obłe, podgrzebieniowe oraz czworoboczne.

Kategorie:

Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia

Poziom trudności: 
Łatwy

To popularne wśród zawodników MMA ćwiczenie na plecy angażuje przede wszystkim najszerszy grzbietu, ale także triceps oraz mięśnie równoległoboczne.

Kategorie:

Unoszenie tułowia w opadzie tułowia

Poziom trudności: 
Średni

Do wykonywania tego ćwiczenia potrzebujesz specjalnej ławki z siedziskiem pod kątem 45 stopni i podpórkami pod biodra. Ławka taka jest na wyposażeniu każdej szanującej się siłowni. Ćwiczenie to angażuje mięśnie pośladków, dwugłowe ud oraz prostowniki grzbietu.

Kategorie:

Podciąganie na drążku podchwytem

Poziom trudności: 
Średni

Podciąganie na drążku podchwytem angażuje mięsień najszerszy grzbietu, dwugłowe ramion, obłe mniejsze i obłe większe. W pewnym stopniu również bicepsy i mięśnie podgrzebieniowe.

Kategorie:

Martwy ciąg

Poziom trudności: 
Średni

Martwy ciąg to nie tylko ćwiczenie na plecy ale również i nogi. Przy odpowiednim obciążeniu sztangi martwy ciąg zaangażuje wiele innych grup mięśniowych wliczając tyle części ud, tricepsy, łydki, naramienne i inne.

Kategorie: