To ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha oraz odwodzące bioder. Jest to łatwiejsza wersja unoszenia nóg w zwisie. To ćwiczenie na brzuch możesz wykonywać bez żadnego sprzętu, jedyne czego potrzebujesz to kawałek podłogi i chęć do pracy.
Pompki na jednej ręce to ekstremalne ćwiczenie siłowe, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu mając do dyspozycji doskonały odważnik – własne ciało.
Brzuszki Double Crunch (skłony z unoszeniem obu nóg) to dobre ćwiczenie na górne i dolne partie mięśni brzucha. Możesz je wykonywać bez żadnego sprzętu ani podpory pod nogi. To ćwiczenie na brzuch zalecamy osobom średnio zaawansowanym.
Wiosłowanie czyli podciąganie sztangi w opadzie tułowia jest doskonałym ćwiczeniem pleców angażującym przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu, obłe większe i obłe mniejsze oraz czworoboczne i podgrzebieniowe.
Podciąganie hantli w opadzie tułowia przypomina podciąganie sztangi w opadzie tułowia jednostronnie trenując mięśnie najszersze grzbietu, obłe, podgrzebieniowe oraz czworoboczne.
Do wykonywania tego ćwiczenia potrzebujesz specjalnej ławki z siedziskiem pod kątem 45 stopni i podpórkami pod biodra. Ławka taka jest na wyposażeniu każdej szanującej się siłowni. Ćwiczenie to angażuje mięśnie pośladków, dwugłowe ud oraz prostowniki grzbietu.
Podciąganie na drążku podchwytem angażuje mięsień najszerszy grzbietu, dwugłowe ramion, obłe mniejsze i obłe większe. W pewnym stopniu również bicepsy i mięśnie podgrzebieniowe.
Martwy ciąg to nie tylko ćwiczenie na plecy ale również i nogi. Przy odpowiednim obciążeniu sztangi martwy ciąg zaangażuje wiele innych grup mięśniowych wliczając tyle części ud, tricepsy, łydki, naramienne i inne.
