Ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe

Unoszenie nóg leżąc

Poziom trudności: 
Łatwy

To ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha oraz odwodzące bioder. Jest to łatwiejsza wersja unoszenia nóg w zwisie. To ćwiczenie na brzuch możesz wykonywać bez żadnego sprzętu, jedyne czego potrzebujesz to kawałek podłogi i chęć do pracy.

Pompki na jednej ręce

Poziom trudności: 
Trudny

Pompki na jednej ręce to ekstremalne ćwiczenie siłowe, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu mając do dyspozycji doskonały odważnik – własne ciało.

Pompki na nadgarstkach

Poziom trudności: 
Trudny

Ćwicząc pompki na nadgarstkach wypracujesz diabelnie mocne palce, nadgarstki, przedramiona i uścisk dłoni. Pompki na nadgarstkach możesz wykonywać w domu. Wystarczy kawałek wolnej podłogi.

Brzuszki Double Crunch (skłony z unoszeniem nóg)

Poziom trudności: 
Średni

Brzuszki Double Crunch (skłony z unoszeniem obu nóg) to dobre ćwiczenie na górne i dolne partie mięśni brzucha. Możesz je wykonywać bez żadnego sprzętu ani podpory pod nogi. To ćwiczenie na brzuch zalecamy osobom średnio zaawansowanym.

Wiosłowanie - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia

Poziom trudności: 
Średni

Wiosłowanie czyli podciąganie sztangi w opadzie tułowia jest doskonałym ćwiczeniem pleców angażującym przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu, obłe większe i obłe mniejsze oraz czworoboczne i podgrzebieniowe.

Podciąganie hantli w opadzie tułowia

Poziom trudności: 
Łatwy

Podciąganie hantli w opadzie tułowia przypomina podciąganie sztangi w opadzie tułowia jednostronnie trenując mięśnie najszersze grzbietu, obłe, podgrzebieniowe oraz czworoboczne.

Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia

Poziom trudności: 
Łatwy

To popularne wśród zawodników MMA ćwiczenie na plecy angażuje przede wszystkim najszerszy grzbietu, ale także triceps oraz mięśnie równoległoboczne.

Unoszenie tułowia w opadzie tułowia

Poziom trudności: 
Średni

Do wykonywania tego ćwiczenia potrzebujesz specjalnej ławki z siedziskiem pod kątem 45 stopni i podpórkami pod biodra. Ławka taka jest na wyposażeniu każdej szanującej się siłowni. Ćwiczenie to angażuje mięśnie pośladków, dwugłowe ud oraz prostowniki grzbietu.

Podciąganie na drążku podchwytem

Poziom trudności: 
Średni

Podciąganie na drążku podchwytem angażuje mięsień najszerszy grzbietu, dwugłowe ramion, obłe mniejsze i obłe większe. W pewnym stopniu również bicepsy i mięśnie podgrzebieniowe.

Martwy ciąg

Poziom trudności: 
Średni

Martwy ciąg to nie tylko ćwiczenie na plecy ale również i nogi. Przy odpowiednim obciążeniu sztangi martwy ciąg zaangażuje wiele innych grup mięśniowych wliczając tyle części ud, tricepsy, łydki, naramienne i inne.