Brzuszki Double Crunch (skłony z unoszeniem nóg)

Brzuszki Double Crunch (skłony z unoszeniem obu nóg) to dobre ćwiczenie na górne i dolne partie mięśni brzucha. Możesz je wykonywać bez żadnego sprzętu ani podpory pod nogi. To ćwiczenie na brzuch zalecamy osobom średnio zaawansowanym.

Połóż się na plecach splatając dłonie za głową. Wykonaj skłon tułowia i jednocześnie przyciągnij nogi do klatki piersiowej zginając je w kolanach. Następnie wyprostuj nogi oraz tułów kładąc się z powrotem na ziemi.

Aby wzmocnić intensywność ćwiczenia staraj się nie rozluźniać całkowicie mięśni brzucha przy prostowaniu tułowia i nóg, ale zawiśnij kilka centymetrów nad podłogą przez dwie, trzy sekundy pozostawiając mięśnie brzucha w pełnym napięciu.

Aby dodatkowo utrudnić to ćwiczenie, na nadgarstki załóż opaski obciążeniowe lub chwyć w dłonie odważniki.

Niedoświadczone osoby często popełniają błędy podczas wykonywania brzuszków double crunch. Oto jakich błędów powinieneś się wystrzegać wykonując to ćwiczenie na brzuch:

1. Trzymając dłonie splecione na karku nie ciągnij nimi za kark do przodu. Ciągnąc za kark lub wachlując rękoma nie tylko zmniejszasz intensywność treningu, ale również możesz nabawić się poważnej kontuzji szyi.
2. Wykonując skłon staraj się nie zginać pleców. Staraj się mieć plecy możliwie jak najbardziej wyprostowane podczas wykonywania ćwiczenia. Aby to sobie ułatwić, patrz cały czas w górę wyobrażając sobie, że robisz skłony w stronę sufitu. Dzięki tej prostej technice twoje plecy pozostaną wyprostowane.
3. Nie wykonuj ćwiczenia zbyt szybko. Im wolniej i dokładniej będziesz robił brzuszki, tym szybciej poczujesz pracę mięśni brzucha i tym lepsze będą efekty ćwiczeń.