Brzuszki korkociągi

Brzuszki typu korkociąg to zaawansowane ćwiczenie na mięśnie brzucha, które możesz wykonywać w domu dysponując jedynie kawałkiem wolnej podłogi.

Korkociągi ćwiczą jednocześnie mięśnie skośne jak i proste brzucha, dlatego są zalecane na wyższym poziomie zaawansowania.

Połóż się na plecach a ramiona połóż wzdłuż tułowia, zapierając się o podłoże dłońmi poniżej pośladków. Pozwoli to na ustabilizowanie pozycji podczas wykonywania ćwiczenia.

Następnie unieś wyprostowane w kolanach nogi tak, aby utworzyły kąt prosty z linią tułowia.

Rozpocznij wykonywanie ćwiczenia odrywając miednicę od podłogi; użyj do tego siły mięśni dolnego odcinka brzucha. Unosząc miednicę cały czas nogi miej wyprostowane i skierowane pionowo w górę. Jednocześnie wykonaj skręt biodra w lewo ruchem przypominającym wkręcanie korkociągu. Wytrzymaj w tej pozycji przez sekundę, po czym opuść biodra kontrolowanym ruchem na ziemię i powtórz ćwiczenie tym razem skręcając biodra w prawo.

Ważnym jest, aby nie wykorzystywać siły rozpędu do uniesienia miednicy z podłogi. Wykorzystywanie zamachu tylko osłabi wartość ćwiczenia, a więc staraj się tego unikać. Staraj się również przez cały czas kontrolować ruchy i nie opadać bezwładnie na ziemię. Faza negatywna ruchu (opuszczanie ciała) jest bardzo ważna dla jakości ćwiczenia, dlatego wykonuj ją sumiennie.