Martwy ciąg

Martwy ciąg to nie tylko ćwiczenie na plecy ale również i nogi. Przy odpowiednim obciążeniu sztangi martwy ciąg zaangażuje wiele innych grup mięśniowych wliczając tyle części ud, tricepsy, łydki, naramienne i inne.

Martwy ciąg ze sztangą rozpocznij pochylając się nad sztangą z wyprostowanymi plecami. Głowę unieś do góry jakbyś spoglądał na sufit. Zegnij nogi w kolanach jednak nie za mocno. Staraj się aby linia kolan nie przekroczyła linii palców stóp. Chwyć sztangę nachwytem, obejmij ją kciukami i poderwij ją z podłoża prostując nogi w kolanach.

Odchyl nieco tułów do tyłu w momencie gdy sztanga znajduje się powyżej linii kolan. Następnie opuść ją na ziemię uginając kolana a plecy przez cały czas miej wyprostowane.

Istnieją też inne wersje martwego ciągu takie jak martwy ciąg sumo (sztangę chwytasz w dłońmi pomiędzy kolanami), rzymski martwy ciąg, martwy ciąg z gryfem łamanym czy martwy ciąg ze sztangielkami.