Mostek obrotowy na głowie leżąc

Ćwiczenie to pozwoli zbudować ci niewyobrażalnie silny kark i mięśnie szyi pod każdym kątem.

Ćwiczenie to jest przeznaczone wyłącznie dla najbardziej zaawansowanych. Nie próbuj ćwiczyć jeśli podejrzewasz, że twoja szyja lub kark nie są wystarczająco silne, aby unieść ciężar twojego ciała. Zawsze ćwicz pod okiem doświadczonego instruktora! Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej mięśni szyi i karku to nawet nie próbuj wykonywać tego ćwiczenia, gdyż może ono skończyć się poważnym urazem.

Mostek, a właściwie półmostek obrotowy na głowie leżąc to bardzo wymagające ćwiczenie wzmacniające mięśnie karku i szyi. Aby uniknąć otarć skóry, na głowę włóż grubą chustę lub opaskę do ćwiczeń.

Połóż się na podłodze na brzuchu a następnie unieś pośladki i oprzyj głowę na podłodze, tak aby tułów znajdował się w jednej linii z głową. Nogi wyprostowane w kolanach powinny uformować kąt rozwarty z tułowiem. Jedyne punkty oparcia to twoje stopy i głowa.

Przez cały czas utrzymuj napięcie całego ciała i ręce trzymaj przed sobą żeby móc w dowolnym momencie zakończyć wykonywanie ćwiczenia i zapobiec urazom. Teraz zacznij powoli obracać się wokół osi własnego ciała cały czas podpierając się jedynie nogami i głową. Ręce trzymaj w pogotowiu.

Pamiętaj, że to ćwiczenie może bardzo łatwo doprowadzić do urazu karku! Jest ono przeznaczone wyłącznie dla najbardziej zaawansowanych. Nie próbuj go wykonywać jeżeli nie masz stuprocentowej pewności że jest ono dla ciebie bezpieczne!

W tym artykule opisaliśmy również łatwiejszą wersję tego ćwiczenia dla osób mniej zaawansowanych.