Odchylenia tułowia na piłce do ćwiczeń

Odchylenia tułowia angażują nie tylko mięśnie pleców, ale także mięśnie brzucha. Do ich wykonywania potrzebujesz gumowej piłki do ćwiczeń, którą możesz nabyć w sklepach sportowych.

Rozpocznij wykonywanie ćwiczenia klękając przed piłką do ćwiczeń i opierając ciężar tułowia na piłce tak, aby głównym punktem stycznym pomiędzy ciałem a piłką była okolica dolnego odcinka mięśni brzucha tuż poniżej pępka. Ręce powinny znajdować się wzdłuż tułowia. Dla utrudnienia sobie tego ćwiczenia ręce możesz umieścić za głową lub po bokach ciała i chwycić w nie hantle.

Gdy znajdujesz się już w pozycji wyjściowej unieś głowę odchylając tułów maksymalnie do tyłu. Do uniesienia tułowia ponad piłkę wykorzystaj siłę mięśni pleców oraz brzucha. Po uniesieniu tułowia wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund w pełnym napięciu, po czym wróć do pozycji wyjściowej.

Podczas wykonywania odchylania tułowia na piłce ważnym jest, aby wybrać wygodną i stabilną pozycję przy piłce, która zapobiegnie zbytniemu pochylaniu ciała do przodu, co może spowodować utratę równowagi i w rezultacie upadek.

Przez cały czas utrzymuj uda w stałej pozycji, w tym ćwiczeniu zaangażowane powinny być przede wszystkim mięśnie pleców i brzucha.