Odlot

Ćwiczenie odlot, zwane również supermanem, w umiarkowanym zakresie wzmocni twoje mięśnie brzucha, pleców, ramion, pośladków i dwugłowe nóg.

Połóż się na brzuchu na podłodze z wyprostowanymi nogami a ręce połóż przed sobą, również wyprostowane. Zapewne znasz z filmów pozycję, w jakiej latał Superman. Właśnie w tej pozycji powinieneś się położyć na podłodze.

Rozpocznij ćwiczenie unosząc wyprostowane ręce i nogi oraz głowę z podłogi i wytrzymaj w tej napiętej pozycji tak długo jak potrafisz. Jedynym punktem stycznym z podłogą powinien być tutaj brzuch, miednica i część ud.

Gdy poczujesz, że już dłużej nie możesz utrzymać kończyn w powietrzu, powoli opuść ręce, głowę i nogi na podłogę. Odpocznij chwilę, po czym wykonaj kolejne powtórzenie tego ćwiczenia.