Odwrotne pompki na piłce do ćwiczeń

To wymagające ćwiczenie na piłce wzmocni nie tylko klatkę piersiową, ale także plecy, brzuch i nogi.

Stań przodem do piłki, a następnie obniż środek ciężkości ciała chwytając piłkę oburącz z dwu stron a nogi oprzyj o podłoże jak w klasycznych pompkach. Piłkę chwytaj po jej bokach, jednak na tyle blisko środka, aby ręce nie ześlizgnęły się z piłki.

Rozpocznij wykonywanie pompek w pozycji, w której twoje nogi i tułów są całkowicie wyprostowane i znajdują się w jednej linii. Napnij całe ciało, włączając w to mięśnie dwugłowe, pośladki, brzuch, plecy i klatkę piersiową i przez cały czas wykonywania pompek utrzymuj maksymalne napięcie tychże mięśni.

Rozluźnienie mięśni w którymkolwiek punkcie spowoduje utratę równowagi i z łatwością przechylisz się wówczas na piłce w prawo lub w lewo.

Ćwiczenie to wymusza wzmożoną pracę wszystkich mięśni, ponieważ utrzymanie równowagi przy odwrotnych pompkach na piłce do ćwiczeń wymaga całkowitego napięcia wielu dużych i małych grup mięśniowych.