Odwrotne spiny

Odwrotne spiny to doskonałe ćwiczenie na dolny odcinek mięśni prostych brzucha. Możesz je ćwiczyć w domu. Potrzebujesz jedynie kawałka wolnej podłogi.

Połóż się na plecach, dłonie opierając na głowie na wysokości uszu. Zegnij nogi w kolanach i unieś je nad ziemię tak, aby linia bioder stworzyła kąt prosty z tułowiem a linia goleni kąt prosty z biodrami. Jest to twoja pozycja wyjściowa.

Rozpocznij wykonywanie spinów napinając dolne mięśnie brzucha i unieś biodra odrywając je całkowicie od podłoża. Wytrzymaj kilka sekund utrzymując miednicę w powietrzu, po czym kontrolowanym ruchem powróć do pozycji wyjściowej obniżając biodra i kładąc pośladki na podłożu.

Częste błędy, których powinieneś unikać:

1. Staraj się nie kołysać ciałem podczas wykonywania spinów, ponieważ obniży to wartość ćwiczenia.

2. Nie ciągnij rękoma za kark, staraj się mieć szyję całkowicie rozluźnioną przez cały czas wykonywania ćwiczenia.

3. Nie rozluźniaj mięśni brzucha w dolnej fazie ruchu, ale kontroluj ruchy tułowia przez cały czas mając napięte mięśnie brzucha. Nie opadaj bezwładnie na podłogę.