Podciąganie hantli w opadzie tułowia

Podciąganie hantli w opadzie tułowia przypomina podciąganie sztangi w opadzie tułowia jednostronnie trenując mięśnie najszersze grzbietu, obłe, podgrzebieniowe oraz czworoboczne.

Oprzyj się o niską ławeczkę kolanem oraz jedną dłonią, natomiast w drugą chwyć odpowiednio dociążoną hantel.

Ćwiczenie rozpocznij ustawiając tułów równolegle do podłoża. Opuść sztangielkę możliwie nisko i zacznij przyciągać ją w stronę tułowia wykorzystując przy tym pracę mięśni najszerszych grzbietu, aż do momentu, gdy sztangielka znajduje się na wysokości barków.

Dokończ powtórzenie opuszczając hantel w kierunku ziemi, jednak nie pozwól jej bezwładnie opadać, tylko wykonuj kontrolowany, powolny ruch w dół.