Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku to klasyczne ćwiczenie na plecy i najszerszy grzbietu. Ćwiczenie to angażuje również w pewnym stopniu wiele innych mięśni takich jak barki, bicepsy, tricepsy i mięśnie klatki piersiowej.

Zawiśnij na wyprostowanych rękach na drążku. Trudniejszą wersją, na której się tutaj skupimy, jest złapanie drążka nachwytem bez obejmowania go kciukiem. Technicznie poprawna pozycja startowa to taka, w której twoje ciało zwisa z rękoma i nogami w pełni wyprostowanymi.

Jeśli zamocowałeś drążek w domu we framudze drzwi może okazać się, że jest on zbyt nisko, aby wykonywać ćwiczenie z wyprostowanymi nogami. Wówczas możesz zacząć podciąganie na drążku z nogami zgiętymi w kolanach lub jeszcze bardziej utrudnić sobie to ćwiczenie poprzez przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej lub wyprostowanie nóg tak, aby tworzyły one kąt 90 stopni z linią tułowia. Wówczas ćwiczone będą również mięśnie brzucha, zginacze bioder i czworogłowe nóg.

Rozpocznij podciąganie na drążku unosząc tułowie wysoko tak, aby w punkcie szczytowym podbródek znalazł się powyżej drążka.

Podczas wykonywania ćwiczenia nie bujaj ciałem i opuszczaj się aż do całkowitego wyprostu rąk w łokciach.

Trening na drążku z reguły daje bardzo dobre efekty i jeśli wykonujesz ćwiczenie sumiennie to efekty w postaci powiększenia mięśnia najszerszego grzbietu będą widoczne bardzo szybko.