Podciąganie na drążku podchwytem

Podciąganie na drążku podchwytem angażuje mięsień najszerszy grzbietu, dwugłowe ramion, obłe mniejsze i obłe większe. W pewnym stopniu również bicepsy i mięśnie podgrzebieniowe.

Rozpocznij podciąganie podchwytem chwytając drążek z dołu tak, aby wewnętrzna strona dłoni skierowana była w stronę twarzy gdy chwytasz za drążek prosty. Wyprostuj całkowicie ręce w łokciach i pozwalając tułowiowi swobodnie zwisać rozpocznij wykonywanie podciągania na drążku uginając ręce w łokciach.

Łokcie prowadź wzdłuż tułowia podciągając ciało na tyle wysoko, aby podbródek znalazł się ponad linią drążka.

Dokończ powtórzenie aktywnie opuszczając ciało ku dołowi, tzn. nie opadaj bezwładnie ale przez cały zakres ruchu kontroluj pozycję ciała i miej mięśnie napięte.

Nie oszukuj kołysząc ciałem, ale staraj się przez cały czas zachować stabilną pozycję ciała. Nie pracuj nogami, gdyż podrzucanie ciężaru ciała robiąc zamach nogami uznawane jest za oszustwo i zdecydowanie obniża wartość treningu na drążku.