Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia
To popularne wśród zawodników MMA ćwiczenie na plecy angażuje przede wszystkim najszerszy grzbietu, ale także triceps oraz mięśnie równoległoboczne.
Dociąż sztangę z jednej strony odpowiadającą ci wagą i stań nad sztangą trzymając ją pomiędzy nogami. Chwyć sztangę jak najbliżej talerzy (po wewnętrznej stronie) w pozycji przypominającą tę w martwym ciągu (plecy wyprostowane, nogi ugięte w kolanach, linia kolan nie wykracza poza linię palców stóp, głowa lekko zadarta do góry) i zacznij podciągać sztangę w kierunku tułowia.
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia jest doskonałym ćwiczeniem na najszerszy grzbietu oraz obłe. W pewnych siłowniach oferowane są specjalnie przygotowane sztangi na zawiasach, w których możesz regulować szerokość uchwytu i przez co modyfikować stopień zaawansowania poszczególnych mięśni.
