Pompki boczne

Pompki boczne to doskonałe ćwiczenie uzupełniające na mięśnie klatki piersiowej, barki, tricepsy i najszerszy grzbietu.

Do wykonywania pompek bocznych konieczna będzie stabilna ławeczka do ćwiczeń lub ciężki mebel, który nie będzie przesuwał się pod ciężarem twojego ciała.

Oprzyj się o mebel jedną ręką z boku. Całe ciało maksymalnie napnij tak, aby przez cały czas tułów był całkowicie wyprostowany względem nóg.

Rozpocznij opuszczanie tułowia maksymalnie do dołu jednak nie za głęboko, gdyż utrudni to utrzymanie równowagi i stabilności pozycji. Ciało opuszczaj powoli i przez cały czas kontroluj ruchy. Gdy osiągniesz pozycję maksymalnie opuszczoną, wytrzymaj w niej przez 1 lub 2 sekundy a następnie powoli zacznij podnosić tułowie wykorzystując zaangażowane mięśnie.

Unikaj kołysania ciałem, wykorzystywania siły rozpędu i nie wyginaj ciała. Pozwoli to zmaksymalizować efekty pompek bocznych.

Ćwiczenie to jest przeznaczone dla osób średnio zaawansowanych. Jeśli masz wątpliwości, czy jesteś w stanie je bezpiecznie wykonać, spróbuj łatwiejszych wersji pompek, które dla ciebie przygotowaliśmy.