Pompki klasyczne

Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych oraz tricepsy. Podstawowe ćwiczenie w wojsku, sztukach walki i boksie.

Pompki klasyczne to chyba jedno z najbardziej znanych i najczęściej wykorzystywanych ćwiczeń z masą własnego ciała. Możesz je wykonywać wszędzie, gdziekolwiek jesteś. Potrzebujesz tylko kawałka przestrzeni pod stopami i odrobiny samozaparcia, żeby oderwać tyłek od fotela przed telewizorem. A więc do ćwiczeń, żołnierzu!

Połóż się brzuchu, nogi wyprostowane, dłonie z palcami skierowanymi do przodu połóż na podłożu, ramiona ugnij w łokciach, rozstaw je dość szeroko. Ćwiczenie wykonuj powoli i dokładnie prostując ramiona w łokciach aż do pełnego wyprostu. Wykonaj pełne powtórzenie zginając ramiona w łokciach i opuść tułowie dotykając ziemi podbródkiem i lekko klatką piersiową. Nie kładź się na ziemi, ale wytrzymaj przez dwie sekundy w tym krytycznym momencie z tułowiem nieznacznie uniesionym nad ziemią.

Częstymi błędami, których powinieneś się wystrzegać podczas wykonywania pompek to zbytnie zadzieranie tyłka do góry lub zbytnie wyginanie tułowia do dołu. Utrzymuj wyprostowaną pozycję ciała przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Pomoże ci w tym napięcie wszystkich zaangażowanych mięśni.

Kolejnym bardzo częstym błędem jest niepełne wykonanie powtórzenia. Część osób, zwłaszcza gdy wykonują to ćwiczenie szybko, zapomina, że w tym wypadku ważniejsza jest prawidłowa technika niż czas wykonywania ćwiczenia. Zapomnij o niepełnych wyprostach ramion przy podnoszeniu czy niedotykaniu podbródkiem do ziemi przy opuszczaniu tułowia. Po prostu wykonaj to ćwiczenie tak, jak należy.