Pompki na kościach na piłce do ćwiczeń

Te zaawansowane pompki pozwolą ci pobudzić mięśnie klatki piersiowej do dalszych przyrostów. Aby je prawidłowo i bezpiecznie wykonywać wymagana jest dość duża siła oraz poprawna technika.

Pompki na kościach na piłce do ćwiczeń to wymagające ćwiczenie dla wszystkich, którzy chcą wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, przedramion, brzucha i nadgarstki. Jeśli nie jesteś na tyle silny, aby prawidłowo wykonać przynajmniej 20 pompek klasycznych albo nie trenowałeś nigdy wcześniej pompek na kościach to nie zalecamy zaczynać od tego ćwiczenia.

Piłka do ćwiczeń to doskonałe narzędzie, które wymusza na ćwiczącym zaangażowanie bardzo wielu grup mięśniowych i pełne ich napięcie, aby prawidłowo wykonać ćwiczenie i nie upaść. Pompki na kościach na piłce do ćwiczeń to przykład ćwiczenia, w którym piłka utrudnia ci pracę przyspieszając przyrosty siły oraz wytrzymałości.

Stań tyłem do piłki i ułóż ciało jak do normalnych pompek na kościach. Pamiętaj, że prawidłowe ułożenie kości to takie, w którym opierasz ciężar ciała na dwu kościach – palca wskazującego i środkowego. Oparcie o kości palca serdecznego i małego to częsty błąd, którego powinieneś się wystrzegać.

Powoli oprzyj stopy na piłce do ćwiczeń tak, aby jedyną powierzchnią styczną były palce stóp. Teraz napnij brzuch, ściśnij z całej siły pośladki i napnij całe ciało aby utrzymać równowagę. Jeśli dopiero zaczynasz to będzie to trudne, ale nie zrażaj się zaraz na początku, tylko ćwicz dalej.

Aby utrzymać równowagę i uniknąć przechyłów, będąc podpartym jedynie na kościach i piłce do ćwiczeń musisz przez cały czas wykonywania pompek zachować maksymalne napięcie całego ciała. Wykonaj 20 pełnych pompek na kościach na piłce do ćwiczeń a poczujesz, że twoje mięśnie pracowały bardzo ciężko w tym ćwiczeniu.

Powodzenia!