Pompki na krzesłach

Ćwiczenie to angażuje triceps, mięśnie klatki piersiowej oraz pleców. Do jego wykonywania użyj dwu solidnych krzeseł albo ławeczek.

Rozstaw ławeczki (krzesła) wzdłuż tułowia nieco szerzej od szerokości twoich barków i ustaw się w pozycji jak do klasycznych pompek. Stopy oprzyj ja jakimś stabilnym przedmiocie (np. na krześle) a dłonie oprzyj na ławeczkach.

Wykonuj unoszenie tułowia maksymalnie prostując ramiona w łokciach a następnie opuszczaj tułowie maksymalnie do dołu. Pamiętaj, aby łokcie trzymać cały czas jak najbliżej tułowia. Im szerzej rozstawisz ramiona, tym mniej zaangażujesz triceps a tym bardziej pracować będą mięśnie klatki piersiowej i pleców.