Pompki na nadgarstkach

Ćwicząc pompki na nadgarstkach wypracujesz diabelnie mocne palce, nadgarstki, przedramiona i uścisk dłoni. Pompki na nadgarstkach możesz wykonywać w domu. Wystarczy kawałek wolnej podłogi.

Jeśli marzysz o uścisku dłoni w stylu Arnolda Schwarzeneggera to jest to ćwiczenie dla ciebie. Osoby trenujące sporty walki a posiadające względnie słabe nadgarstki również powinny skorzystać z tego zbawiennego ćwiczenia wzmacniającego tę część ciała. Silne nadgarstki i przedramiona uchronią cię przed kontuzjami podczas uderzania w worek.

Pompki na nadgarstkach mocno obciążają nadgarstki, palce i przedramiona. Jeśli nigdy wcześniej nie stosowałeś tego ćwiczenia to radzimy zacząć od jego łatwiejszej wersji – pompek na nadgarstkach przy ścianie.

Usiądź na ziemi na czworaka przodem do podłoża z palcami dłoni skierowanymi do przodu. Szeroko rozchyl palce dłoni. Nogi miej zgięte w kolanach. Oprzyj się o podłoże kolanami. Następnie przesuń środek ciężkości do przodu, opierając go na rękach. Napnij całe ciało i powoli unieś tułów jak najbardziej prostując palce dłoni. Poczujesz jak ciężko pracują mięśnie dłoni, nadgarstków i przedramiona.

Przez cały czas utrzymuj napięcie ciała. Nie oszukuj wachlując ciężarem ciała, bujając się do przodu i do tyłu czy dynamicznie odbijając się od podłoża, gdyż obniży to wartość ćwiczenia. Unikaj wygięcia palców do wewnątrz, gdyż może to doprowadzić do kontuzji.