Pompki na nadgarstkach przy ścianie

Ta ułatwiona wersja ćwiczenia pompek na nadgarstkach pozwoli przygotować twoje mięśnie palców i przedramion na prawdziwe pompki na nadgarstkach. Do jego wykonywania potrzebujesz jedynie oparcia w postaci ściany, drzewa lub płotu.

Pompki na nadgarstkach przy ścianie pozwolą wypracować ci silniejsze palce, mocny uścisk dłoni oraz wzmocnią twoje nadgarstki i przedramiona. Jest to ułatwiona wersja klasycznych pompek na nadgarstkach.

Stań przy ścianie lub drzewie bokiem w odległości około 80cm, wyprostuj jedną rękę i oprzyj się dłonią o ścianę. Następnie rozchyl szeroko palce i powoli wyprostuj palce odpychając nimi całe ciało od ściany.

Unikaj oszukiwania w postaci bujania ciałem czy dynamicznego odpychania się od ściany. Ciało powinno przez cały czas być wyprostowane i napięte tak, aby jego ciężar spoczywał na dłoni i palcach. Unikaj wygięcia palców do wewnątrz, gdyż może to doprowadzić do kontuzji.