Pompki na poręczach (trudniejsza wersja)

Pompki na poręczach doskonale trenują tricepsy, klatkę piersiową i najszerszy grzbietu. W tej utrudnionej wersji pompek na poręczach pokażemy wam, jak dodatkowo uruchomić mięśnie brzucha.

Zawiśnij na poręczach jak w klasycznych pompkach na poręczach z rękoma wyprostowanymi w łokciach. Następnie napnij mięśnie brzucha i unieś nogi wyprostowane w kolanach tak, aby tworzyły one kąt prosty z tułowiem.

Zacznij wykonywać skłon na poręczach mając nogi przez cały czas wyprostowane. Natychmiast poczujesz jak intensywnie pracują mięśnie brzucha i odwodzące bioder.

Aby zwiększyć bezpieczeństwo podczas wykonywania tej wersji pompek na poręczach i podnieść skuteczność ćwiczenia, staraj się wykonywać skłony w dość wolnym tempie. Ciało obniżaj powoli, nie bujaj się do przodu i do tyłu i nie wykorzystuj siły rozpędu do ułatwienia sobie ruchu.