Pompki w podporze tyłem

Te tzw. "odwrotne pompki" to ćwiczenie na triceps, które wykorzystywane jest do "dopompowania" mięśni po wytężonym treningu. Z racji niskiej intensywności polecane jest na koniec treningu.

Ćwiczenie to angażuje nie tylko triceps, ale również mięśnie klatki piersiowej i pleców. Do jego wykonywania wykorzystaj ławeczkę lub krzesła.

Stań tyłem do ławeczki lub krzeseł tak, aby powierzchnia podporu dla dłoni była rozstawiona nieco szerzej od szerokości twoich barków. Dłonie oprzyj z tyłu na ławeczce (siedzisku krzesła), a nogi wyprostuj i oprzyj je z przodu. Aby wzmocnić efekt ćwiczenia pięty oprzyj na jakimś stabilnym przedmiocie tak, aby stopy znajdowały się powyżej linii bioder. Ćwiczenie polega na opuszczaniu i unoszeniu tułowia.

Zachowaj ostrożność, aby ławeczka (krzesła) nie pochyliła się do przodu. Jeśli korzystasz z krzeseł to aby je dodatkowo zabezpieczyć postaw je przy ścianie.

Możesz dodatkowo dociążyć ciało kładąc na udach talerze od sztangi, tylko pamiętaj, żeby wówczas włożyć ochraniacz na krocze, który zabezpieczy cię przed jakimś przykrym wypadkiem...