Przysiad bujany

To ulubione ćwiczenie adeptów sztuk walki, zawodników MMA i brazylijskiego jiu-jitsu zwiększa wytrzymałość nóg oraz sprawność oddechowo-krążeniową. Możesz je wykonywać w domu lub przed treningiem.

Przysiad bujany rozpocznij od obniżenia środka ciężkości i oprzyj się jak przy klasycznym przysiadzie na piętach. Zegnij biodra, ciało zegnij w pasie, ręce miej wyprostowane z przodu, celem łatwiejszego utrzymania równowagi.

Dynamicznie połóż się na plecach, które mają kształt kołyski i dotknij palcami stóp palców dłoni, które znajdują się teraz wyprostowane za głową. Następnie zakołysz się do przodu i natychmiast wstań z ziemi wykorzystując siłę rozpędu.

Podczas podnoszenia ciała z podłogi nie krzyżuj stóp, bo możesz się potknąć. Podczas wstawania z ziemi staraj się utrzymać równowagę tak, aby nie przechylać ciała na boki i nie musieć sobie pomagać rękoma. Do powstania z ziemi i wyprostu nóg wykorzystaj jedynie siłę nóg i pleców.

Przysiad bujany odciąża w pewnym stopniu kolana, dlatego jest polecany osobom, które mają problemy z tą częścią ciała a chciałyby ćwiczyć przysiady.