Skłony boczne leżąc

To bardzo proste ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha może nie zbuduje gigantycznej muskulatury, ale za to może je wykonywać każdy, bez względu na poziom zaawansowania. Polecane dla kobiet po porodzie oraz osobom początkującym.

Połóż się na boku na podłodze, obie ręce załóż na kark. Aby ustabilizować sylwetkę podczas wykonywania ćwiczenia delikatnie ugnij kolana oraz wysuń nogę, na której leżysz lekko do przodu.

Wykonaj skłon boczny powoli unosząc tułowie i aby dodatkowo wzmocnić efekt ćwiczenia wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund utrzymując napięcie mięśni brzucha, po czym opuść tułowie na ziemię.

Po wykonaniu kilkunastu skłonów zmień bok, na którym leżysz i kontynuuj wykonywanie ćwiczenia.

To ćwiczenie na brzuch możesz wykonywać domu, samodzielnie, bez oprzyrządowania ani pomocy partnera.

Częste błędy podczas wykonywania skłonów bocznych:

Pamiętaj, że to ćwiczenie na brzuch. Nie powinieneś zatem podpierać się rękoma za głową ani z przodu tułowia. Unoś tułowie wykorzystując wyłącznie mięśnie brzucha, a nie ramiona. Jeżeli czujesz, że nie dajesz już rady, pozwól sobie na krótki odpoczynek. Lepiej wykonać mniej dokładnych powtórzeń, niż tracić czas na bezskuteczne ćwiczenia i oszukiwanie.