Skłony boczne na piłce do ćwiczeń

Skłony boczne na piłce do ćwiczeń to doskonały trening uzupełniający na mięśnie skośne brzucha. Do wykonywania tego ćwiczenia potrzebujesz gumowej piłki do ćwiczeń.

Połóż się na piłce do ćwiczeń z dłońmi założonymi na kark. Dla lepszej stabilizacji pozycji nogi rozstaw dość szeroko, zapewniając sobie ustabilizowanie ciała i zablokowanie przechyłów piłki na boki.

Leżąc na piłce zwróć uwagę na to, aby punktem stycznym z piłką był odcinek boczny brzucha pomiędzy pośladkami a żebrami na wysokości pępka.

Rozpocznij wykonywanie ćwiczenia unosząc tułów w lewo do góry, jeśli leżysz na prawym boku i w prawo do góry jeśli leżysz na lewym boku.

Gdy odchylisz tyłów maksymalnie do góry postaraj się wytrzymać kilka sekund w tej pozycji w napięciu. Spotęguje to wartość ćwiczenia.

Zwróć szczególną uwagę na to, aby do unoszenia tułowia nie wykorzystywać siły rozpędu i nie odbijać się od piłki. Również ważnym jest, aby do wykonywania skłonów wykorzystywać jedynie siłę mięśni bocznych brzucha a nie mięśni szyi i karku. Szczególnie nie powinieneś ciągnąć rękoma za kark, gdyż może to doprowadzić do kontuzji.