Skłony naprzemienne z unoszeniem jednej nogi

To ćwiczenie na brzuch aktywizuje mięśnie proste i skośne brzucha. Jest to ćwiczenie o niskiej intensywności, przeznaczone dla osób o dowolnym poziomie zaawansowania. Możesz je wykonywać w domu, bez żadnego sprzętu ani pomocy partnera.

Połóż się wygodnie na podłodze. Jeśli obawiasz się, że mógłbyś otrzeć swój delikatny naskórek na plecach to koniecznie podłóż pod nie matę do ćwiczeń.

Ugnij nogi w kolanach a dłonie połóż na karku. Łokcie rozstaw szeroko.

Rozpocznij wykonywanie ćwiczenia przyciągając do klatki piersiowej lewe kolano oraz wykonując skłon tułowia po przekątnej tak, aby prawy łokieć dotknął lewego kolana. Teraz opuść tułów i nogę do pozycji wyjściowej i powtórz to samo dla przeciwległej strony ciała tak, aby lewy łokieć dotknął prawego kolana.

Częste błędy podczas wykonywania tego ćwiczenia na brzuch:

1. Często osoby niedoświadczone lub o zbyt słabych mięśniach brzucha mocno ciągną rękoma za kark, próbując wykonać pełny skłon. Nie rób tego, ponieważ może skończyć się to poważną kontuzją. Do wykonania skłonu wykorzystaj mięśnie brzucha. Ręce powinny jedynie swobodnie spoczywać za głową.

2. Innym błędem jest zbyt wysokie podciąganie nóg do klatki piersiowej i wykonywanie jedynie obrotu ciałem, celem dotknięcia kolana łokciem. Pamiętaj, że to ćwiczenie na mięśnie brzucha, a zatem powinieneś rzeczywiście wykonać skłon tułowia do przodu, a nie tylko udawać, że to zrobiłeś.