Skłony naprzemienne z unoszeniem obu nóg

Ta trudniejsza wersja skłonów naprzemiennych trenuje górne oraz dolne partie mięśni brzucha oraz skośny brzucha. Inną wariacją tego ćwiczenia są skłony z unoszeniem obu nóg (brzuszki Double Crunch). Ćwiczenie możesz wykonywać w domu, bez żadnego sprzętu ani pomocy partnera.

Połóż się wygodnie na podłodze uginając nogi w kolanach a dłonie delikatnie oprzyj na karku. Rozstawiając szeroko łokcie wykonaj poprzeczny skłon tułowia przy jednoczesnym przyciągnięciu obu nóg w stronę klatki piersiowej tak, aby lewym łokciem delikatnie dotknąć prawego kolana.

Następnie powróć do pozycji wyjściowej, ale nie rozluźniaj całkowicie mięśni tylko natychmiast wykonaj kolejny skłon tym razem dotykając prawym łokciem do lewego kolana.

Częste błędy podczas wykonywania skłonów naprzemiennych:

1. Nie ciągnij rękoma za kark, bo możesz poważnie go uszkodzić. Ręce powinny jedynie delikatnie spoczywać za głową; do wykonania skłonu wykorzystaj mięśnie brzucha, nie ramiona!
2. Nie podciągaj nóg zbyt wysoko do klatki piersiowej. To nie ćwiczenie na nogi, tylko brzuch! Pamiętaj, abyś przez cały czas wykonywania ćwiczenia czuł pracę mięśni brzucha. Jeśli tak nie jest, oznacza to, że oszukiwałeś.