Spinanie pleców

Spiny pleców to doskonałe ćwiczenie izometryczne pleców, które możesz wykonywać w domu.

Spinanie pleców nie tylko wzmacnia mięśnie kręgosłupa, ale także mięśnie dwugłowe nóg, pośladki i brzuch.

Połóż się na brzuchu lekko rozchylając nogi. Pod dolną część brzucha, tuż nad kroczem podłóż zwinięty w rulonik ręcznik, który stanowić będzie punkt wsparcia podczas unoszenia tułowia.

Unieś tułów znad podłogi opierając ciężar tułowia na ramionach ugiętych w łokciach. Jest to twoja pozycja wyjściowa do rozpoczęcia wykonywania spinania pleców.

Rozpocznij ćwiczenie odchylając tułów jak najbardziej do tyłu przy wykorzystaniu mięśni pleców i brzucha. Unosząc tułów oderwij łokcie od podłoża i zrób delikatny zamach ramionami na boki również wyciągając je do tyłu jak najdalej potrafisz.

W momencie, gdy twój tułów i ramiona znajdują się w powietrzu, zmobilizuj siłę wszystkich napiętych mięśni i wytrzymaj w tej niełatwej pozycji przez kilka sekund, zanim ponownie opuścisz tułów na ziemię.

Przez cały czas wykonywania spinania pleców oddychaj normalnie. Nie wstrzymuj oddechu, gdyż może to podnieść ciśnienie krwi a nawet doprowadzić do utraty świadomości.