Spiny boczne

Spiny boczne to doskonały trening mięśni poprzecznych brzucha zalecany dla osób bardziej zaawansowanych. Trenuj w domu lub na siłowni z wykorzystaniem maty do ćwiczeń.

Połóż się na płaskim podłożu na plecach ręce delikatnie opierając o głowę na wysokości uszu. Zegnij nogi w kolanach i połóż obie nogi na lewą stronę tak, aby tułów był skręcony.

Rozluźnij kark i zacznij unosić barki i klatkę piersiową na wprost w kierunku skręconych nóg wykorzystując do tego siłę mięśni skośnych brzucha. Po wykonaniu serii zmień trenowaną stronę kładąc nogi na prawej stronie.

Wykonując spiny boczne pamiętaj, aby nie ciągnąć rękoma za głowę, ponieważ możesz nabawić się kontuzji karku. Do unoszenia tułowia wykorzystuj wyłącznie siłę mięśni bocznych brzucha.

Barki staraj się mieć ustawione możliwie jak najbardziej równolegle do podłoża. Za każdym razem odrywaj oba barki od podłoża. Jeśli nie będziesz w stanie oderwać obu barków oznacza to, że jesteś już zmęczony i czas na zmianę strony.