Spiny klasyczne

Spiny klasyczne to ćwiczenie na górny odcinek mięśni prostych brzucha dla początkujących, które możesz wykonywać w domu.

Połóż się na ziemi uginając nogi w kolanach tak, aby linia łydek i bioder stworzyła kąt rozwarty. Stopy oprzyj na ziemi całą ich powierzchnią a ręce połóż na głowie na wysokości uszu.

Rozluźnij szyję i rozpocznij wykonywanie spinów unosząc tułów nad ziemią w kierunku sufitu. Gdy poczujesz, że napotkałeś punkt oporu powoli opuść tułów na ziemię przez cały czas kontrolując ruch przy napiętych mięśniach brzucha.

Nie ciągnij rękoma za kark, gdyż możesz nabawić się kontuzji. Nie opadaj bezwładnie na podłogę po wykonaniu skłonu, ale wykorzystaj tę fazę powrotną ruchu przez cały czas zmuszając mięśnie do pracy.

Z uwagi na małą intensywność tego ćwiczenia i umiarkowane przyrosty, jakie ono generuje, polecamy je jedynie osobom początkującym i o bardzo słabych mięśniach brzucha.