Spiny na piłce do ćwiczeń

Spinanie to dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha. Wykorzystując piłkę do ćwiczeń urozmaicisz trening spinów i wzmocnisz efekty swojej pracy.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz gumowej piłki do ćwiczeń. Można ją nabyć w każdym sklepie sportowym.

Wykonywanie spinów na piłce do ćwiczeń sprawia, że w porównaniu z klasycznymi spinami na płaskim podłożu twój tułów pracuje w znacznie większym zakresie ruchu, przez co ćwiczenie jest bardziej intensywne. Dodatkowo ćwicząc na piłce uzyskujesz efekt niestabilności, co jeszcze bardziej wzmaga pracę wielu mięśni okołobrzusznych powodując ich większe napięcie.

Przygotuj się do wykonywania spinów kładąc się na plecach na piłce do ćwiczeń tak, aby punktem stycznym była okolica lędźwiowa. Nogi zegnij w kolanach a stopy połóż płasko na ziemi. Dłonie połóż na głowie w okolicy uszu. Wykonując spinanie pamiętaj, aby nie wykorzystywać rąk do ciągnięcia za głowę, ponieważ może to spowodować kontuzję i obniżyć wartość ćwiczenia.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia odchyl tułów do tyłu tak, aby głowa znajdowała się nieco poniżej linii brzucha. Spowoduje to zwiększenie zakresu w jakim wykonujesz spinanie. Uważaj, aby nie stracić równowagi i nie przechylić się do tyłu.

Rozpocznij wykonywanie spinania poprzez unoszenie tułowia w górę przy wykorzystaniu górnego odcinka mięśni brzucha. Po podniesieniu tułowia wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund przy pełnym napięciu mięśni brzucha, po czym powoli powróć do pozycji wyjściowej opuszczając tułowie.

Kiedy twoje mięśnie brzucha będą na tyle silne, że będziesz wykonywał to ćwiczenie z łatwością to możesz je sobie utrudnić trzymając w dłoniach odważnik lub hantle. Pamiętaj jednak, że utrudnia to utrzymanie równowagi i łatwo możesz upaść do tyłu. Zachowaj więc ostrożność.