Spiny "żabka"

Spiny klasyczne wzmacniają górny odcinek mięśnia prostego brzucha. Ta odmiana spinów "żabka" pozwoli ci trenować w większym zakresie ruchów, a przez to pozwoli na większe przyrosty w krótszym czasie.

Połóż się na podłodze na plecach i ułóż ciało jak do klasycznych spinów: dłonie lekko oprzyj o tył głowy a nogi zegnij w kolanach pod kątem ostrym. Teraz maksymalnie rozchyl nogi na boki tak, aby kolana znajdowały się jak najdalej od siebie. Złącz ze sobą podeszwy stóp.

Rozpocznij wykonywanie spinów unosząc głowę, klatkę piersiową i barki aż do momentu, gdy poczujesz, że osiągnąłeś granicę zakresu ruchów tułowia. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund utrzymując maksymalne napięcie mięśni brzucha, a następnie powoli powróć do leżenia wykorzystując fazę negatywną ruchu (opuszczanie tułowia) do dodatkowego obciążenia mięśni.

Pamiętaj, aby nie ciągnąć rękoma za głowę, ponieważ może to spowodować poważną kontuzję karku i zmniejszy efektywność ćwiczenia. Jeżeli czujesz, że nie jesteś już w stanie oderwać barków od podłoża wykorzystując jedynie siłę mięśni brzucha to oznacza to, że czas na odpoczynek.