Unoszenie bioder przy wyprostowanych nogach

To ćwiczenie na mięśnie brzucha dla średnio zaawansowanych pozwoli ci wzmocnić dolny i częściowo górny odcinek mięśnia prostego brzucha. Możesz je wykonywać bez pomocy żadnych urządzeń.

Połóż się na podłodze kładąc ręce wzdłuż tułowia. Zaprzyj się dłońmi o podłoże i unieś wyprostowane nogi w górę tak, aby znalazły się pod kątem prostym w stosunku do tułowia. Jest to twoja pozycja wyjściowa.

Rozpocznij wykonywanie ćwiczenia unosząc miednicę nad ziemię tak wysoko jak tylko potrafisz i wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Staraj się unosić miednicę tak, aby wyprostowane nogi były skierowane cały czas pionowo w górę. Następnie opuść powoli miednicę z powrotem do pozycji wyjściowej.

Staraj się nie bujać ciałem. Nie wykorzystuj siły rozpędu do ułatwiania sobie pracy, ale wykonuj powtórzenia powoli i dokładnie. Wykorzystuj fazę negatywną ruchu (opuszczanie ciała) i nie rozluźniaj mięśni wykonując powtórzenie.