Unoszenie nóg leżąc

To ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha oraz odwodzące bioder. Jest to łatwiejsza wersja unoszenia nóg w zwisie. To ćwiczenie na brzuch możesz wykonywać bez żadnego sprzętu, jedyne czego potrzebujesz to kawałek podłogi i chęć do pracy.

Połóż się wygodnie na plecach na podłodze; ręce kładąc wzdłuż tułowia miej nogi wyprostowane w kolanach. Ściągnij palce stóp tak, jak to robią baletnice, a stopy złącz ze sobą. Zaprzyj się rękoma o podłoże na wysokości bioder i unieś lekko całkowicie wyprostowane nogi z palcami stóp cały czas ściągniętymi. Dla większej stabilności ciała, możesz również chwycić się rękoma za jakiś ciężki przedmiot umieszczony za głową. Tylko uważaj, żeby nie przewrócił się na ciebie.

To ćwiczenie na brzuch rozpocznij z nogami uniesionymi kilka centymetrów nad ziemią. Powoli podnoś nogi do góry nie odrywając pleców ani pośladków od podłoża. Nogi przez cały czas miej w pełni wyprostowane a palce stóp ściągnięte.

Unieś nogi tak wysoko, aby stworzyły one kąt prosty z linią tułowia. Wytrzymaj w tej pozycji 2 sekundy, po czym powoli zacznij opuszczać nogi do wysokości kilkunastu centymetrów nad ziemią. Wytrzymaj w tej pozycji 2 sekundy i wykonuj ćwiczenie dalej.

Częste błędy popełnianie podczas wykonywania tego ćwiczenia:

Unoszenie nóg leżąc to znakomite ćwiczenie na mięśnie brzucha, jednak aby zmaksymalizować jego efekty pamiętaj, aby przez cały czas nogi były wyprostowane. Częstym błędem jest zginanie nóg w kolanach lub niepełne wykonanie powtórzenia.

Kolejnym błędem, który zmniejszy wartość ćwiczenia jest rozluźnianie mięśni brzucha po wykonanym skłonie. Aby trenować brzuch z maksymalną intensywnością staraj się nie rozluźniać mięśni podczas wykonywania powtórzeń. Prawdopodobnie wykonasz ich mniej, ale za to korzyści z takiego ćwiczenia będą dużo większe.