Unoszenie tułowia w opadzie tułowia

Do wykonywania tego ćwiczenia potrzebujesz specjalnej ławki z siedziskiem pod kątem 45 stopni i podpórkami pod biodra. Ławka taka jest na wyposażeniu każdej szanującej się siłowni. Ćwiczenie to angażuje mięśnie pośladków, dwugłowe ud oraz prostowniki grzbietu.

Opirzyj się przodem na ławce tak, aby nogi spoczywały wzdłuż siedziska a górne oparcie dotykało bioder. Upewnij się, że twoje stopy pewnie opierają się o podłoże (najczęściej jest nim specjalna półeczka pod stopy przymocowana u dołu ławeczki pod kątem 90 stopni) i o oparcie pod biodrami. W przeciwnym razie mógłbyś stracić równowagę i upaść.

Rozpocznij wykonywanie unoszenie tułowia w opadzie tułowia krzyżując ręce na piersiach i opuszczając wyprostowane tułowie przed ławeczkę do przodu. Pamiętaj, aby nie zginać pleców oraz aby przez cały czas kontrolować równowagę i solidność oparcia, żeby nie upaść.

Wykonuj skłony do przodu i do tyłu przez cały czas utrzymując napięcie mięśni. Kark miej wyprostowany. Aby dodatkowo utrudnić unoszenie tułowia w opadzie tułowia możesz w dłonie chwycić odważniki lub założyć na nadgarstki opaski dociążające.