Wiosłowanie - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia

Wiosłowanie czyli podciąganie sztangi w opadzie tułowia jest doskonałym ćwiczeniem pleców angażującym przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu, obłe większe i obłe mniejsze oraz czworoboczne i podgrzebieniowe.

Stań przodem do sztangi na lekko ugiętych kolanach z plecami i karkiem wyprostowanymi a głową lekko zadartą do góry. Chwyć sztangę nachwytem nie zaokrąglając pleców i zacznij przyciągać sztangę w kierunku tułowia starając się, aby całe ciało poza pracującymi ramionami pozostawało w bezruchu. Odchylanie tułowia do tyłu zmniejszy wartość tego ćwiczenia poprzez zmniejszenie obciążenia mięśni pleców.

Dokończ powtórzenie wiosłowania opuszczając sztangę aż do pełnego wyprostu rąk ruchem kontrolowanym.