Wyskok w bok z przysiadem

Trenuj wytrzymałość z tym prostym ćwiczeniem, które możesz wykonywać w domu, na boisku czy w dowolnym innym miejscu.

Przygotuj przeszkodę o wysokości i szerokości około 30 cm. Może być to torba sportowa lub inny przedmiot, który akurat masz pod ręką. Jeśli nie masz żadnego nadającego się do tego celu przedmiotu wyznacz na ziemi dwie oddalone od siebie równoległe linie i wyobraź sobie, że nie możesz ich dotknąć podczas wykonywania wyskoków.

Stań bokiem do przeszkody i zrób wyskok w bok tak, aby przeskoczyć nad nią nie dotykając jej nogami. Wyląduj po drugiej stronie przeszkody. Lądowanie amortyzuj zginając nogi w kolanach i natychmiast po wylądowaniu przejdź do przysiadu. Następnie wybij się z przysiadu i ponownie przeskocz bokiem nad przeszkodą.

Wyskok z przysiadem to doskonałe ćwiczenie na rozgrzewkę. Możesz je również wykorzystać w treningu interwałowym.