jak cwiczyc bez sprzetu w domu i jakie cwiczenia mozna robic? Szukam jakichs dobrych cwiczen na nogi barki i bicepsy bez sprzetu bo nie mam w domu hantli ani laweczki ani sztangi a chce zaczac cwiczyc. sa jakies dobre takie cwiczenia i czy w ogole daja jakis efekt jak sie cwiczy bez sprzetu i zelastwa?
jak cwiczyc bez sprzetu
wt., 05/18/2010 - 09:10
#1
jak cwiczyc bez sprzetu
pon., 04/23/2012 - 08:43
#3
Sprzęt, brak sprzętu
Myślę, że brak sprzętu nie stanowi problemu. Dobre są "krokodylki" gdzieś tutaj na stronie znajdziesz jak je wykonywać. Są ogólnorozwojowe. Ale zastanów się nad jednym. Zakup lekkich hantli czy nawet gryfa łamanego z małym obciążeniem (jak zaczynasz to Ci starczy) dużo nie kosztuje. Więc zastanów się nad kupnem podstawowego sprzętu, a zakres ćwiczeń, które będziesz mógł zrobić zwiększy się wielokrotnie.
oczywiście że dają ja np robiłem program 100 pompek :P
Masz mnóstwo ćwiczeń które można wymieniać bez końca rozumiem że chcesz poprawić swoją siłę:
zaznaczę od razu że nie jestem pewien co do wsyzstkich nazw :D
Klata:
pompki z szerokim uchwttem
roztepki z butelkami wiadrami
Biceps:
pompki
podciaganie sie
brzuch:
syzoryki
brzuszki
triceps:
pompki na krzesłach z wisie ;] np
nogi :
przysiady, wykroki podskoki
Podciaganie się
Przysiady
pompki tu masz ogromny wachlarz
brzuszki
krokodylki
syzotyki
aw6
abs2 (tu akurat potrzebny drążek)
uginanie nóg z wykrokiem
boks(walka z cieniem)
tego jest masa ;]
NAJWAZNIEJSZY JEST BILANS NIGDY NIE CWICZ TYLKO NP JEDNEJ PARTI CIALA UKLADAJAC PLAN MNIEJ CO NAJMIEJ PO DWA CWICZENIA NA JEDNA PARTIE MIESNIOWOM, KIEDY ROBISZ TRENING PARTYJNY ŁĄCZ MNIEJSZE PARTIE Z WIEKSZYMI I PAMIETAJ O REGENERACJI, TWÓJ ORGANIZM MUSI ODPOCZYWAĆ I PAMIETAJ O PRAWIDŁOWYM ODŻYWIANIU
Zachecam do kupienia hantelek chodz nie sa tanie ja np swoje 6 kg kupilem od kumpla za 30 zlotych ;] i macham nimi gdy boksuje ;] lub robie jakies lekkie cwiczenia uzywam rowniez pilki gimnastycznej srednica 75 cem około 80 złotych + moja ulubiona skakanka :D guma itp naprawde warto inwestować w ten sprzed bo jest tani jako tani oczywiscie jeżeli już tragicznie narzekasz na brak kasy sam możesz coś zrobić np:
weź worek mówię o tym szmacianym nie foliowym nasyp piasku i ćwicz martwy ciąg, hantle zastąpisz butelkami z wodą ;] bądź piaskiem :P kiedyś słyszałęm historie że do butelek wsypali chłopaki cementu ;] Nie wiem CZy mieszkasz na wsi czy w mieście ale możesz na drzewie wieszać worek podciagać się :)
możliwości jest wiele :] nie ma co wystarczą chęci ;]