Jak cwiczyc biceps

Jak mam cwiczyc biceps zeby przybrac na masie? Tearz mam 37cm w obwodzie bicepsa jak mam cwiczyc na biceps żeby jeszcze zwiększyć masę i obwód?

Czy lepiej robić powtóżenia w liczbie 10 8 czy mniej? slyszalem ze na sile jak sie robi to nei wiecej ni z 5 powtorzen w serii. A jak na mase to ile mam robic. KTos morze mi dać jakiś fajny plan treningowy jak ćwiczyć biceps?