Jak ćwiczyć hantlami

Jak ćwiczyć hantlami żeby wyrobić duże bicepsy? Mam przygotowane zestawy ćwiczeń i mniej więcej mam opanowaną technikę ćwiczenia hantlami, ale chodzi mi raczej o styl i intensywność treningu hantlami niż o technikę.

Mianowicie ile serii na biceps wykonywać po ile powtórzeń żeby pracować na masę? Siła też by się przydała ale gównie chodzi mi o masę bicepsa bo u mnie dość krucho z tym.

Nie mam sztangi do ćwiczeń a tylko hantle dlatego to moje pytanie jak ćwiczyć hantlami.

Jakieś propozycje?