Jak cwiczyc klate

Jak mam lepiej cwiczyc klate zeby wypracowac sile? Planuje kupic ławczkę do wyciskania i sztange olimpijska do tej pory cwiczylem pompki i pompki na jednej rece i pompki na rekach ale widze ze teraz nie mam nowych postepow i czuje ze potrzebuje wiekszych ciezarow.

Mozecie mi podpowiedziec jak cwiczyc klate na laweczce, jak na razie jest to dla mnie nowosc. Moze jakies plany treningowe macie?

z