Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Mam pytanie jak ćwiczyć mięśnie Kegla żeby je wzmocnić? Ja jestem dopiero co po ciąży i mam problemy z tymi mięśniami. Mam nawet problemy żeby je prawidłowo zlokalizować a co dopiero ćwiczyć!

Proszę pomóżcie jak mam ćwiczyć mięśnie kegla i przede wszystkim jak je zlokalizować i skąd mam wiedzieć które to są te mięśnie kegla?