Jak ćwiczyć mięśnie kegla u mężczyzn

Jak efektywnie ćwiczyć mięśnie kegla u mężczyzn? Czy mocniejsze mięśnie kegla pozwolą mi na większy wytrysk? Słyszałem że te mięśnie można ćwiczyć wszędzie nawet jadąc tramwajem? Jak to zrobić?