Jak ćwiczyć plecy

Mam w domu przykręcony drążek do framugi i chcę zacząć ćwiczyć plecy. Jak ćwiczyć plecy na drążku i w ogóle w domu bez sztangi?

Martwy ciąg odpada czy przysiady ze sztangą bo jak powiedziałem nie mam do dyspozycji sztangi ani siłowni. Jak mam ćwiczyć plecy żeby wzmocnić najszerszy grzbietu oraz środkową i dolną część pleców?

Najlepsze będą wskazówki odnośnie podciągania na drążku ale inne ćwiczenia na plecy domowymi sposobami też mile widziane.

leo