Jak często biegać żeby nie tracić masy

Od razu pozwolę sobie zadać drugie pytanie: jak często można biegać podczas treningu na masę, żeby nie palić mięśni. Ważę około 90kg przy 182cm wzrostu. Zaczynałem od sztuk walki, ale teraz pracuję nad masą i nie chcę przesadzić z treningiem aerobowym, żeby efekty pracy na siłowni nie poszły na marne.

To jak to jest? Ile razy w tygodniu i na maksymalnie jakim dystansie powinienem biegać żeby nie zbijać uzyskanej masy i co najważniejsze - nie palić mięśni?