Jak często ćwiczyć

Ćwicze na biceps i w ogóle na mase całego ciała i tak się zastanawiam jak często ćwiczyć żeby nie zbijać masy.

Czy jak bede cwiczył za często to miesnie bedom sie kurczyc? Jak czesto najlepiej ćwiczyć. Trenuje głuwnie biceps i brzuch to jak często mam ćwiczyć żeby przybierać na masie i rzeby sie nie przetrenować?