Jak leczyć kontuzje?

Mam takie pytanko: czy lepiej leczyć kontuzje leżąc np. w łóżku i nie ćwicząc czy raczej ruszając kontuzjowanym stawem, żeby go "rozruszać". Czytałem, że na przykład jak mam kontuzję mięśnia (naderwanie, naciągnięcie) to nie wolno czekać aż ta kontuzja całkowicie się sama zaleczy, tylko trzeba kontuzjowany mięsień rozciągać, żeby zapobiegać przykurczom?

To jak to w końcu jest? Leczyć, nic nie ćwiczyć i czekać aż całkowicie się zaleczy czy powoli wdrażać trening zanim nastąpi całkowite wyleczenie kontuzji?