Witam,
za nie długo mam egazmin sprawnościowy gdzie liczy się gikbość, kondycja i siła. (POLICJA)
Trzy lata trenowałem na siłowni oraz od roku czasu aktywnie jeżdzę rowerem po górach (MTB)
Może macie jakieś porady albo jakiś plan ćwiczeń który pozwala udoskonalać gibkość siłę oraz wyrabiać kondycje.
Przy poprawianiu kondycji jest ważne utrzymywanie tętna w od 70- do 80% swojego maksymalnego tętna co o tym myślicie??
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
Widziałem kiedyś ten test sprawnościowy - czy to jest ten test ze skokami przez kozioł, rzucaniem piłką i skłonami tułowia? Jeśli tak to muszę ci powiedzieć, że moim zdaniem do jego zaliczenia nie jest potrzebna jakaś tam wyśrubowana kondycja, jednak sam rower może tutaj nie wystarczyć.
Moim zdaniem do zaliczenia tego typu testu świetnym przygotowaniem kondycyjnym będzie przygotowanie podobne do tych w treningach sportów walki. Tam też masz wyrabianą wytrzymałość, pompeczki, brzuszki i siłę.
Do tego treningu możesz włączyć interwały, podciąganie na drążku i dynamiczne wymachy ciężarami, które masz dostępne na siłowni. Statyczne, izolowane ćwiczenia wg mnie do tego typu testu nie na wiele się zdadzą. Jeśli twoja siłownia ma "wioślarza" to korzystaj z niego! Ten przyrząd daje na maksa w kość i doskonale stymuluje wydolność oddechowo-krążeniową i wytrzymałość.
Trochę biegania też nie zaszkodzi, moim zdaniem raz w tygodniu jogging szybkim tempem na niezbyt długim dystansie powinien wystarczyć.