Witam. Mam 15 lat i szukam dobrych sposobów by schudnąć i wytrenować kondycję. Trafilem na waszą stronę i chciałbym otrzymać porady. O mnie : 183cm wzrostu, 79kg wagi. Jestem dobrze zbudowany, ale chciałbym schudnąć. Kiedy się zaprę to wiem, że dam rade ćwiczyć. Wcześniej prowadziłem tam 1,5-2 miesiące jakieś ćwiczenia na brzuch i klatkę. Moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia i co ile / w jakich ilościach je wykonywać (tylko nie mogą być zbytnio hardkorowe, ponieważ mam szmery na sercu i przy zbyt dużym wysiłku po prostu się uduszę). Mięsnie brzucha mam całkiem mocne. Co do diety to jem co przygotuje mama. Śniadania w domu jem tylko w weekendy, do szkoły biorę 2 kanapki. A właśnie kolacje jem duże i często są to fastfoody. Moglibyście mi doradzić z czym te kanapki sobie robić, lub co w ogóle jadać. Jest opcja jadania śniadania w domu. Moim planem jest schudnięcie do wakacji. Mam zamiar przez 3 tygodnie przygotowywać się do ćwiczeń jeżdzeniem na rowerku, zaczynając od 30min, kończać na 1,5h w ostatnim tygodniu.
Pozdrawiam.
No i zapomniałbym o planie dnia.
Pon. 7 godzin lekcyjnych bez w-f
Wt. 6 godzin lekcyjnych 1 w-f
Śr. 8 godzin lekcyjnych 2 w-f
Czw. 7 godzin lekcyjnych bez w-f
Piąt. 7 godzin lekcyjnych 1 w-f
Moim celem jest schudnięcie 7-9kg.
Z góry dziękuje.