Stepper jak ćwiczyć?

Jak ćwiczyć na stepperze? Jak ćwiczę normalnie to nie czuję wielkiego wysiłku a i efekty też są mizerne. Można jakoś podnieść trudność treningu na stepperze?

Może mi ktoś wyjaśnić jak najlepiej ćwiczyć na stepperze i z jaką intensywnością i jakie przerwy między treningami robić?